导语：只要一个人活着，就不可避免地要吃喝拉撒这些事情，一般来说，这些都是人正常的基本需求，有些人在排便的时候很顺利，不用苦苦等待，但有些人会在排便的时候遇到一些麻烦，而且一时半会解决不了。
很多人觉得上厕所时特别难排便，即使过了很久，他们还是觉得里面有便便残留，如果偶尔出现这种情况，没什么好担心的，但是很多人经常排便困难，这种情况是出现了什么问题吗？#爱乐养生指南#
什么是宿便？
一般来说，如果每个人体内的粪便超过ml，就会刺激肠胃，当体内粪便量达到ml以上时，就会有排便意识，但很多人会因为工作性质而忍着不去厕所排便，导致体内残留大量粪便，因为这些粪便没有及时排出，在体内逐渐干涸，再次被大肠吸收，导致干燥、变硬，难以再次排出，所以就会出现宿便。
人体中有6公斤的宿便？
其实说人体有6公斤宿便是夸张的，人的肠道长8~10厘米，每隔3.5米就有一个转折点，排便过程中，总会有一些食物残渣残留在肠道的褶皱里，它们会在细菌的作用下干枯腐烂，久而久之，食物残渣会形成厚度为5~7cm，重量为5~6kg的有毒物质，因此，这就是人们所说的“宿便”。
之所以叫宿便，其实是因为某种原因堆积在体内阻止其排泄的粪便，即使确实有6公斤大便，也只会发生在先天性巨结肠患者身上，这类患者有异常结节，导致大便积聚，所以正常情况下，人体是不可能积这么多屎的。
要如何排出那些“赖着不走”的宿便呢？
1、平时多吃一些蔬菜
为了促进排便更顺畅，我们必须在日常生活中增加蔬菜的摄入量，短时间内适当增加蔬菜的摄入量，有助于胃肠道的消化和食物的蠕动，如果你在日常生活中使用一斤以上的蔬菜，或者在平时的食物中加入一些海带、木耳、蘑菇，或许可以为身体补充丰富的纤维素，同时帮助你预防便秘的频繁发生。
2、喝香油
如果是因为缺水或者吃了一些不易消化的食物而导致便秘，喝香油可以快速润肠，香油是食物，不会危害人体健康，由于芝麻油渗透到大便中，可以起到显著的润滑作用，很快就会使人感到轻松，但是，这种方法只适用于偶尔便秘的情况。
3、用干姜和陈皮泡水喝
陈皮很受人们欢迎，此外，该产品是一种优良的中草药，如果经常被便秘困扰，生活中不妨和陈皮生姜一起喝，将它们混合在一起，高温烧开水，可能味道更好，如果觉得很难喝，可以适当加一些冰糖，可能有助于改善便秘。
4、运动帮助排便
对于一个普通的正常人来说，如果你想拥有一个顺利的排便过程，那么请在日常生活中做一些锻炼，医生会建议你每天锻炼50分钟以上，可以通过慢跑、快走游泳等形式的有氧运动来预防便秘，快速排便。
宿便的危害有哪些？
1、宿便会反复挤压肠腔，导致结肠扩张，受毒素影响导致溃疡、肠穿孔。
2、便秘很难，如果患者排便困难，就会出现肛裂和痔疮。
3、胃肠功能障碍、便秘、粪便潴留、诱发肠易激综合征的存在、嗳气、苦味和酸反流。
4、增加心脑血管疾病的概率，强行排便可能增加腹内压或因心肌梗死诱发脑出血，尤其是高血压患者。
5、宿便导致肠道致癌物质长期滞留，预示着肠癌风险增加。
