胀气肚子咕咕叫大便不成形你的肠子还 [复制链接]

　　在快节奏的生活中，每个人都在为生计忙碌，很难兼顾到肠胃问题，时常就会出现肠胀气、肚子咕咕叫、大便不成形等情况，这些情况的出现是在提醒我们该
　　胀气

　　在我们吃饭、说话、嚼口香糖或者喝碳酸饮料的时候，大量空气被吞咽到我们胃里，进入肠道。这些空气在肠道内积聚，就会引起胀气。

　　在进餐时吃了很多豆类、洋葱、西兰花、卷心菜等容易产气的食物。这些食物中有一些很难被人体消化的低聚糖、棉子糖等碳水化合物，在肠道内被细菌发酵，产生气体，这些气体没有及时排出体内，就会让我们肚子有鼓胀感。

　　我们肠道内的有益菌和有害菌保持着一种平衡状态，当这种平衡被打破时，就可能出现肠道菌群失调。长期使用抗生素、饮食不均衡或者压力过大会让有害菌增多，产生过多的气体，引起胀气。

　　肚子咕咕叫

　　肚子咕咕叫在医学上叫作肠鸣音，是肠道蠕动时发出的声音。正常情况下，肠鸣音是比较小的，一般不容易被听到。当我们肚子饿、消化不良或者肠道蠕动速度变快的时候，肠鸣音就会变得比较明显。

　　肠炎、肠易激综合征等肠道疾病也可能导致肠鸣音亢进，这些疾病会引起肠道蠕动紊乱，导致肠鸣音异常。

　　大便不成形

　　饮食吃很多高脂肪、高糖、高蛋白食物，或吃了不干净、过敏的食物，增加肠道的负担，影响肠道的正常消化和吸收，可能会大便不成形。

　　肠炎、肠易激综合征、溃疡性结肠炎等肠道疾病都可能会破坏肠道黏膜，影响肠道的正常功能，让大便的性状发生改变。如果长期压力大、精神紧张、睡眠不足等也可能会让大便不成形。

　　出现这些情况，怎么改善肠道状态呢？

　　1.蔬菜水果丰富的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，可以多吃；适当少吃豆类、奶制品等容易产气的食物；不要吃过于油腻、辛辣的食物。

　　2.每天睡够8小时，保证充足的睡眠时间，合理安排工作时间，尽量减少工作压力。增加日常运动量，促进肠道蠕动，可以有效改善肠道环境。

　　3.益生元能够为肠道内的有益菌提供养分，益生菌可以直接补充肠道内有益菌的数量，帮助恢复肠道微生态平衡。常见的益生元包括菊粉、低聚果糖等，可以吃酸奶、发酵乳等食品，补充益生菌。

　　4.如果这些情况长时间没有好转，还出现了严重腹痛、持续性腹泻等情况，医院检查。

　　有利于肠道健康的食物推荐

　　酸奶：有丰富的益生菌，可以调节肠道菌群，改善肠道功能。

　　香蕉：膳食纤维多，促进肠道蠕动，预防便秘。

　　苹果：富含果胶，可以吸附肠道内有害物质、调节肠道菌群。

　　燕麦：可以增加大便体积，促进肠道蠕动。

　　红薯：含有丰富的膳食纤维和维生素，有助于改善肠道功能。