曼妈爱瑜伽
昨天曼妈讲了瑜伽山式带给身体的改变，那些你不知道的作用，如何正确的练习！今天曼妈要说的是商卡排毒，经常去瑜伽馆或者健身房的宝宝，估计都对商卡不陌生吧，！商卡的梵文是Shankhaprakshalana，也可以写成ShankhaPrakshalana；来源于两个梵文词Shankha，意思就是“海螺壳”，在这里指的是海螺形的肠道（主要指小肠），Prakshalana意思是彻底清洗；连在一起就是海螺形肠道的彻底清洗，通常也可以称作“洁肠法、洗肠法、清肠术、洁肠术”，因为洁肠的方法还有灌肠术，所以我们通常称之为商卡或许比较实用！
商卡是哈他瑜伽的主要清洁法之一；
一般可以将商卡分为两种：
1、一种完全的商卡，是对消化道的完全清洗，这个通常是瑜伽修行者采用，他们每年也是只做1~2次；在实施和注意事项上很讲究，例如，有些天气不能做，还有很具体的饮食控制的严格方法；这种方法现在不用于普通的瑜伽练习的朋友们，反正曼妈是做不到，一想到不让我吃美食这一条，天呐，简直是折磨我，有跟曼妈一样感受的吃货宝宝们，此处握个“爪”~
2、另一种简化的程序；对美食的控制就简单些了（嘿嘿，这点还是可以勉强接受的），可以每周每月做，整个过程没那么严格的讲究，时间是也比较简短；目前在我们平时上瑜伽课时会普遍采用。
商卡正是通过对消化道的全程清洗来达到清除在消化道中残留、附着的物质的方法，也可以说是排除毒素的很好的方法。
大家都知道在我们肠道当中会有一些有益菌群，也就是益生菌（比如增强消化功能）；同时还有保护粘膜不受物理化学伤害的作用。这就是为什么商卡结束以后不能马上进食，需要休息一段时间后才能进食，安全的方法，是要求进流质、半流质为主的食物（比如粥、糊类的）。
瑜伽商卡要用盐水，一般只是说1-2汤勺之类的，必须经过瑜伽老师的指导。我们可以想象，任何经验的产生，一般会基于三点：一是效率、二是安全性、三是舒适度。（曼妈小贴士：一定要根据专业老师的指导来练习哦~）
盐水温度太低的话会引起消化道的刺激，尤其是大量的饮用进入肠道，往往会导致肠道的痉挛，因为要维持正常的体温，身体也要消耗大量的能量；水温过高也是不好的，很多问题产生，会让整个过程无法顺利进行下去。最好的水温应该与体温差不多的。因为这样，所以大多数时候需要准备差不多的开水，如果过程中水温降低了，能够随时调整。
在瑜伽商卡排毒中，体式也是很主要的！做体式是为了刺激消化道括约肌的运动和肠道的蠕动，刺激肠道平滑肌和神经使盐水能够尽快通过，达到清洁的效果。不然时间对不上的话，水分会被体内的循环系统吸收掉，也就无法达到清洁肠道的作用。然而体式的顺序也是有根据的，严格按照顺序进行，能够逐渐打开胃向小肠的开口（就是胃幽门括约肌），小肠到大肠的开口！曼妈喜欢说大白话，Ha······让大家能简单理解的话~
一般的体式有5个，也有采用6个的！按顺序分别为：
1、摩天式：主要刺激胃和结肠。
摩天式
2、风吹树式：主要刺激小肠和结肠。
风吹树式
3、腰扭转式：按摩小肠（这个动作也可以用瑜伽的站立体式——双生龙式，站起来做）。
腰扭转式类动作
4、眼镜蛇扭转：这个动作和腹部按摩功效一样，曼妈放在腹部按摩式里一起说。
眼镜蛇扭转
5、腹部按摩式：与上面的眼镜蛇扭转式一样，主要是挤压按摩盲肠、S结肠和直肠，刺激直肠括约肌反射而产生要去厕所大解的感觉；这个要特殊说一下，类似于瑜伽牛面式坐姿，但是双手可以分别扶着双膝，身体前倾一些，上面的大腿压一些腹部就好！（注：瑜伽讲究左右平衡，两侧都要做，多有点体式都是哦）
类似腹部按摩
这样来看可见体式的重要。那么有些朋友们身体不适宜练习一些动作的话，怎么办呢？为了商卡排毒能够顺利的进行，一般建议至少要按顺序做其中的3个。关于每次体式锻炼的次数，一般主张每个体式6次，按顺序完成2轮，也就是平均每个体式12次，之后就是上厕所或者继续喝水啦；也有的主张每个体式做8次，每次做1轮，都是可以的。
练习商卡排毒中也是有些禁忌的，主要是消化道溃疡患者不能做；对高血压患者的要求也有些诧异；其他的要求就比较少。关于商卡排毒的知识还有很多，欢迎伽友们给曼妈留言，多多交流多多补充，瑜伽的知识也是很多的，我们都在不断的学习中。也可以留言说说你在商卡排毒中的体会，这些动作有与你做的一样的吗？或者类似也可以哦。
（图片来源于网络）
