肠道是人身体当中最大的一个免疫器官，人体免疫细胞的70%都是驻扎在肠道周围的，胃肠道当中尤其是大肠内储存有人体最大的肠道细菌库，肠道细菌总量多达1~1.5公斤，总量多达1,,亿个，细菌种类可达1多种。#夏方养生指南#
人体的肠道当中有6道屏障来下面入侵的微生物、化学屏障、物理屏障、微生物屏障、肠道免疫屏障、血液免疫屏障、肝脏免疫屏障。
每个人的小肠上皮细胞是整个人体细胞当中攻击做最快的一种细胞，平均每3~4天就可以完全更新一次，死亡的细胞脱落以后就会随着大便排出体外。
一个健康的肠道菌群可以优化和增强人体的免疫系统，但是失调的肠道菌群会反过来损害人体的免疫系统和人体的健康。
身体当中的肠道菌群可以帮助消化、吸收、产生更多的能量疏送到全身各处，生活当中大约有20%的碳水化合物被位于大肠的肠道细菌所利用，而肠道菌群也可以分泌维生素和其他的小分子物质。
而肠道菌群可以利用碳水化合物产生短链的脂肪酸，在肠道上皮细胞可以依靠它们来获取能量，这些脂肪酸能够让肠道保持低的pH酸性环境，能够有效的抑制坏细菌的繁殖和生长。
如果大家在日常生活当中养成了不良的饮食习惯和生活作息，就会导致个人的肠道菌群出现失调的现象，最后引起患者出现多种疾病。
比如肥胖、内毒素血症、代谢综合征、心血管疾病、高血压、腹泻、便秘、溃疡性结肠炎、类风湿性关节炎、骨质疏松、帕金森氏病、过敏、偏头痛甚至癌症等等。
随着大家饮食习惯和作息习惯的越来越不健康，很多人都在日常生活当中患上了便秘的症状，每次排便总是非常困难，经常在厕所里应该就是几个小时以上。
而且即便在厕所呆了，过长的时间也不会痛快的排出粪便，导致腹部出现特别的肿胀和腹痛的现象，甚至还因为这种现象出现了便秘的症状，从而患上了痔疮。
现在大部分的年轻人运动量大大减少，长期坐在办公室当中会让便秘的现象变得更加严重，这已经成为当代年轻人的一种现状。
当大家患上便秘以后，首先想到的就是吃香蕉，所以有很多人会去超市和市场上购买大量的香蕉回家进行吃，感觉能够促进肠胃的蠕动来促进排出粪便。
相信大家都不知道，想要排除粪便，缓解自己便秘的困扰，其实除了吃香蕉，还有多种有效的食物，也可以促进肠道的蠕动排出粪便，今天医生给大家推荐几种食物，看看大家有喜欢吃的吗？
01香蕉能够帮助缓解便秘吗？
相信每个人出现便秘，第一想到的就是吃香蕉，而且有很多人会因为便秘的发生，一股脑经常会买过多的香蕉回家，每天进行吃香蕉，但是长时间的食用香蕉并没有让便秘的现象得到缓解，反而会越加严重。
对于香蕉而言，能够促进肠胃道路的缓解便秘，但是大家如果购买的香蕉当中还有催熟剂或者是不太熟的香蕉，反而会让便秘变得越来越严重。
不成熟的香蕉只会影响到肠胃道的蠕动和消化能力，导致不熟和添加退出去香蕉当中还有一种叫作“鞣酸”的物质，因此这种物质进入身体以后，反而会让个人的便秘事情越来越严重。
02肠道的“推粪器”没有香蕉，每天坚持吃，让你缓解便秘的困扰
·芝麻、坚果
如果你想要缓解便秘，不妨在日常生活当中多吃一些芝麻和坚果、以及杏仁等富含镁元素的食物，根据美国的健康营养学家研究所和女子营养大学联合研究报告显示得知：镁元素有软化粪便和促进排便的作用。
·腌制咸菜、发酵的酱油
由于很多人比较重口味，所以喜欢吃一些泡菜和腌制的咸菜以及发酵的酱油，其实这是一种缓解便秘的好食物，它被称之为肠道当中的“推粪器”，因为这些腌制的咸菜和发酵的酱油当中富含丰富的植物性乳酸菌。
人体如果过多摄入一些乳酸菌，有助于调整个人肠道当中的菌群环境，帮助大家促进肠胃道的蠕动，从而能够让食物更好的消化和吸收分解，最后在肛门当中排出粪便。
相信每个人都知道乳酸菌分为植物性乳酸菌和动物性乳酸菌，所以大家在日常生活当中选择某种食物的时候一定要擦亮双眼，只有植物性乳酸菌才可以帮大家起到预防便秘的效果。
·蜂蜜水
建议广大的年轻朋友想要预防便秘的发生，可以早上起床以后喝一杯蜂蜜水能够让皮肤变得光滑有弹性的同时也可以帮助被肠道来进行乳化食物，让肠胃的消化能力提升以后会打开你一天的食欲感。
因为蜂蜜水有润滑肠道和软化大便的效果，能够帮助你缓解便秘和痔疮带来的痛苦以及身体不适，而且喝一些蜂蜜水，对于每一个女性来讲都可以活跃身体当中的血液循环。
·猕猴桃
有很多年轻人都喜欢在日常生活当中吃一些猕猴桃，因为猕猴桃当中含有大量的维生素C能够给身体各个器官补充维C的过程还可以让皮肤变得更加水润有弹性。
其实维生素C在身体当中维持胃肠道的菌群失调也是有非常大的作用，能够更好的缓解便秘，因为维生素C是一种乳酸菌的食物，能够更好的促进肠胃道的蠕动，帮助我们消化分解食物。
·喝一杯酸奶
大部分的正在生长发育的儿童都喜欢喝酸奶，酸奶的口感比较好，也可以补充身体当中的能量，其实酸奶当中含有丰富的有益菌和营养成分，能够平衡身体当中的肠胃道菌群，促进肠胃的蠕动有非常大的益处。
如果你在日常生活当中经常频繁出现消化不良和食欲不振的现象，那么不妨在晚上睡觉前或者是饭后喝一杯酸奶，能够有效促进胃液的分泌，改善食物的分解度，从而可以防止便秘的发生。
——延伸小常识
03预防便秘的措施，大家必看！
·合理膳食，养成良好的饮食习惯，禁止暴饮暴食和挑食的现象方式。
·多多运动能够让全身的血液循环通畅的同时也可以量胃肠道的蠕动变好。
·可以对腹部进行按摩，促进肠道的运动。
·养成每天排便的习惯和时间。
·少吃辛辣刺激的食物。
·多喝水有助于肾脏的排泄和便秘的预防。