熬夜追剧,胡吃海喝,一躺就是一天.....如果你的假期长这样,那你的肠道可能正处于“半休眠”状态。
医学研究证实,肠道蠕动慢的人,更容易出现消化障碍。长假里暴饮暴食,肠胃疾病最爱在此时找上门。权威专家,让你的肠道“动”起来。
肠道是假期最累的器官
肠道堪称假期里最累的器官。不管你是穿梭于各种聚会,还是泡面外卖不离手,无节制的饮食会让你的肠道不堪重负。一旦肠道“堵车”,就会降低肠道的蠕动速度,出现恶心呕吐腹痛腹泻等不适。
肠道好比人体的“生命枢纽”几乎无时无刻不在工作。
肠道有4个器官中之“重要”
1.重要的消化和吸收器官一吸收营养物质
2.重要的排泄器官一承担粪便的形成和排出任务
3.重要的外周免疫器官一抵御疾病
4.重要的菌群库一维持肠道微生态平衡
此外,肠道因具有自主神经系统,还被称为人体的“第二大脑,它独立发挥着搅拌食物,提取盐分,吸收营养排泄废物等功能。
4个坏习惯给肠道添乱
肠道中有几千种细菌,重达1.5公斤,总数比人体自身细胞还多10倍。肠道菌群就像人体内的原始森林,可很多人体内的“微生物森林”因为不良习惯被破坏得面目全非。
国人肠道健康白皮书显示,我国超过85%的人群存在肠道问题,主要集中在腹泻和便秘,腹泻比例为48.7%,便秘为47.6%;男性和女性的肠道问题差异明显,男性易腹泻,女性易便秘。
为避免消化系统发生“动乱”,肠道疾病高发的长假一定要避免4种“毁”肠习惯:
1.暴饮暴食,菌群失衡假期中旅途小吃聚会大餐餐馆外卖少不了高油高热高糖高脂食物,植物类食物吃得少,不规律饮食会影响菌群平衡,肠道产生的有害物质增加,保护能力下降。
2.熬夜玩乐,肠道失调平时工作忙,长假一到,一些人就晚上熬夜娱乐,白天补觉过头。过度疲劳和不规律排便会改变肠道的菌群平衡,肠道菌种和数量因此失调,引发肠胃紊乱。
3.缺乏运动,毒害肠道假期喜欢宅在家的人,习惯了“葛优躺”,久坐不动导致肠道蠕动变慢,消化负担加重,代谢废物排不出去,就会残留在体内毒害肠道,导致肠道菌群失调。
4.滥用药物,破坏屏障假期是感冒炎症频发的时期,多数人一出现这些症状,就服用抗生素。乱用抗生素会破坏肠道的保护屏障,患肠胃炎的风险大大增加。
“肠”见病不好惹
如果持续数天腹痛腹泻,也许这不是普通的拉肚子,你可能患上了炎症性肠病。炎症性肠病通常会有腹痛腹泻便血肛瘘营养不良等肠功能受损的症状,主要包括溃疡性结肠炎和克罗恩病这两种疾病。
炎症性肠病是慢性病
炎症性肠病是一种与遗传免疫功能相关的疾病,经常熬夜常吃快餐,吸烟饮食习惯不佳缺乏日照致维生素D缺乏等,都可能加重炎症性肠病。
年轻人易中招
年轻人免疫力较强,一旦患上炎症性肠病,自身排斥反应非常强烈,过度免疫,反而让正常的消化道严重受损。
经常腹泻要重视
如果持续6周以上有慢性腹泻的情况,就要引起重视。如果年纪轻轻,有腹泻.腹痛体重减轻,排除肿瘤疾病外,就要考虑炎症性肠病,应及时就医。
6招给肠道蠕动提提速
1.饮食规律且有度
无论旅行在外还是宅在家里,三餐要定时定量吃,七八分饱后就放下筷子。吃饭时间保证在在20分钟以上,吃每口饭应有意识地放慢速度。
2.吃些纤维清肠道
为避免在假期中出现便秘,应该适当补充膳食纤维,促进肠道蠕动和吸水膨胀。比如全麦即食麦片全麦饼干,新鲜水果等,尽量少吃零食和甜品。
3.运动调节肠蠕动
假期时间长,为避免消化不良,尽量少坐多动。运动过程中,人的腹式呼吸会加强,不仅可以改善腹腔脏器的血液循环,还可以促进胃肠道的蠕动,调节整个消化道。
4.补觉不要睡过头
利用假期调整好作息,不能不睡,也不能补觉过头,防止因作息不规律打破肠道菌群平衡,引发肠道疾病,造成便秘和消化不良。
5心情释放助食欲
假期应该释放工作压力和坏情绪,避免消化功能出现“情绪化”反应。当处于焦虑愤怒,忧伤紧张等不良情绪下,就会出现食欲不振上腹部隐痛,反酸,烧心便秘等症状。
6常做肠道保健操
肠道保健操可以增强腹压刺激和肠道机能运作,使血液循环更顺畅,经常做有助于消化,达到润肠通便的作用。
第一步:平躺将手掌置于下腹部逆时针方向揉转30回,顺时针方向揉转30回,慢慢揉转并维持10秒以上。
第二步:用手握拳,从肚脐开始,顺时针方向按压出日文的の字,重复3回,慢慢揉转并维持10秒以上。