科学技术推动社会快速发展，人类精神物质生活条件在不断改变，生活节奏越来越快，在工作压力以及生活压力的双重作用下，导致人身体处在亚健康状态，对于工作白领及学生党来讲，熬夜工作已经是生活常态。
人只是一个普通的机体，经历总会出现不足，让自己身体过于劳累，出现困倦状况，工作任务还没有完成，大多数人都会强打起精神来，某足干劲去完成工作。
相对于男性朋友来讲，在熬夜加班时会选择用凉水洗脸，或者是运动10分钟时，细胞保持短暂的活性，提神醒脑，不过这样会浪费时间，随着文化传播，咖啡逐渐流入人们视野。
咖啡作为一种功能性的饮品，不管是手磨咖啡还是速溶咖啡，口感醇香，受到众多人的喜爱，在学习当中出现困倦时，来上一杯咖啡可以使人保持提神醒脑效果，活力满满。
根据调查研究显示：大多数的年轻人都希望在熬夜加班时来一杯咖啡，对于白领来讲，一天当中不只是熬夜喝咖啡白天也想喝，咖啡的味道越喝越香，一时间不喝身体难以忍受。
不过也有人感到很困惑，如果长时间饮用咖啡，会不会给身体带来一些影响呢？咖啡当中富含咖啡因会不会造成上瘾效果？如果你也对此感到好奇的话，我们不妨一起接着往下看。
01坚持每天喝咖啡，一个月后身体会出现哪些变化？看完你还敢喝吗？
在当今生活当中，那么精神压力以及生活负担会不断增生，细胞以及脑暴会在夹缝当中求生，长时间的工作压力会导致人身体处在亚健康的状态下，容易引起身体疲惫，这个时候来一杯咖啡更是最佳饮品。
1、让你睡不好
咖啡虽然能够给神经带来亢奋效果，可以起到提神醒脑功效，让人消除身体疲惫，白天如果饮用咖啡过多会导致咖啡因子在体内不断剧增。
在这种情况下，容易导致晚上睡眠质量变差，容易产生失眠梦多现象，根据临床医学上研究表明显示：睡觉之前6个小时内饮用大量的咖啡会降低人的睡眠质量。
2、让你变得很着急
咖啡富含咖啡因子是一种兴奋剂，进入人的身体以后会迅速进入战斗模式，适当喝一些咖啡，会给神经中枢带来短暂的兴奋感，保持精力满满。
如果过度饮用会增加压力以及焦虑，尤其是处在一般性焦虑的人，长期饮用咖啡会使压力性任务不断增高，导致体内荷尔蒙压力上升，影响人身心健康，脾气变得更加焦躁。
3、让你觉得体验通便效果
纪南嘉在食用咖啡时已经注意，到了这一点适当的喝一些咖啡可以有助于改善便秘情况，这是由于咖啡当中的咖啡因子能够结合结肠细胞，在一定程度上导致身体需求量激增。
国际肠胃疾病基金协会会长曾经说：适当喝一些咖啡有助于通便，如果一天之内饮用两杯或者三杯以上的咖啡，会引起频繁性腹泻，危害肠胃健康，导致肠道当中菌群失去平衡，因此不建议大家过度饮用。
4、让你变得焦躁不安
临床医学当中把”咖啡紧张“称为过度饮用咖啡造成神经中枢异常的真正原因，对于一个正常人来讲，一天之内饮用的咖啡过量时，会导致神经中枢加快运转，损伤大脑细胞。
在这种情况下，使人的神经变得更加焦躁不安，脾气难以控制，引起身体更多不舒服感，甚至会出现心悸以及恶心反胃状况。
5、让你体重指数增加
麦格拉恩曾经说到过：”要想有效减轻自己体重，除了黑咖啡，其他饮品都无效，在喝咖啡过程当中加入牛奶、糖、奶油会增加咖啡当中的卡路里摄入，增加身体肥胖。“
尤其是焦糖拿铁、卡布奇诺当中富含糖分物质比较多，容易引起体内热量物质超标，对于现冲泡的咖啡当中也存在脂肪以及糖分，减肥女性朋友应该适当摄入黑咖啡，避免给身体带来不定时的炸弹，影响减肥效果。
除此之外，根据临床医学上最新研究数据调查显示：适当喝一些咖啡，能够有效降低心脑血管疾病以及中风风险，如果长期大量饮用咖啡，也会增加人心跳速度，这是由于咖啡因子对于血管带来的刺激。
美国心脏协会以及欧洲心脏学会曾经联合发布过一篇研究报告：咖啡本身是一种健康类的饮品，如果过度使用或者是在食用时加入糖分以及奶油物质，对于人的身体也会带来发胖风险，引起更多不适。
其次对于女性朋友来讲，咖啡当中的刺激性成分比较强，容易损害心脏功能，而且会使身体当中营养物质以及钙元素不断流失，更容易患有骨质疏松。
建议绝经期以及更年期的女性朋友要少喝咖啡，避免危害骨骼健康，使身体素质变差，降低免疫力与抵抗力。
咖啡当中的有效因素会促使胃酸分泌过多，对于正常人来讲没有特别大的风险，不过肠胃疾病以及脾胃虚弱的人，会加重疾病发展，甚至会引起胃溃疡、胃穿孔等其他状况，对于身体健康带来不利影响。
02健康有知识：应该如何更健康的饮用咖啡？
1、选择最佳的冲泡比例
建议大家在喝咖啡时选择一个咖啡粉冲泡15毫升到18毫升纯净水，少加奶油或者糖精，减少脂肪物质摄入。
2、人的最佳时间
上午9:30~11:30，下午2:30~3:30可以适当来一杯咖啡激活体内激素皮质醇发生的效应，更有助于提神醒脑，维持大脑思维运动。
3、不建议早上空腹喝咖啡
咖啡当中存在咖啡因子，如果早上空腹喝，会使胃酸分泌过多，损伤胃黏膜，加重肠胃疾病发展。
4、一次性不宜过多
要想维持身体健康，建议大家在一天之内应该适当减少对于喝咖啡的次数，避免造成体内新陈代谢激素，受到阻挡，对咖啡物质上瘾，加速能量物质以及维生素B消耗，使人感到疲惫。
5、最好喝现磨咖啡
相比较而言，现磨咖啡口感醇香，磨得越细，泡的越久，咖啡当中含有的咖啡因子也就比较多，在最大程度上能够刺激神经中枢带来强提神醒脑效果，加强工作效率以及学习效率。
对于一个成年人来讲，一天摄入的咖啡量应该保持在毫升以下，最好饮用美式或者不加糖的咖啡，摄入2~3杯即可。
#夏方养生指南#