减肥的话题一直都比较热门。对于很多女性来说，减肥是她们一直在努力做的事。管住嘴迈开腿的道理很多人都懂，但是做起来并坚持下去并不简单，于是出现了各种各样的减肥方法，轻断食减肥法就是比较流行的一种。
这种不用天天饿肚子的减肥方法，受到了很多人的追捧。那到底什么是轻断食？它又会对我们的免疫系统产生什么影响呢？下面我们一起来了解一下。
01什么是轻断食？
轻断食（theFastDiet）也称“5/2断食法”，是由英国医学博士麦克尔·莫斯利发起的一种新的减肥方法。即每周中不连续的2天每天只摄取千卡（女生）或千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食不控制。
因此也迎合了低热量的饮食趋势。一些研究表明，轻断食带来的好处远不止于瘦身减肥，同时还有保护大脑和抗衰老等功能。
通过轻断食，可以使人的精力得到恢复。由于细胞没有过分满足热量，从而会使寿命得到延长，对于减肥瘦身有很大的好处。通过大约半年左右的坚持，可以使体重明显下降至接近于正常状态，疾病也会减少很多。
02你知道吗，轻断食有这些好处
1.减肥减重
轻断食时机体摄入热量减少，但消耗热量不变，有利于减肥减重。
2.调节血糖及血脂
轻断食可使空腹血糖及用餐后2h的血糖降低，且胰岛β细胞对胰岛素的敏感性也可得到有效改善。此外还可以有效改善脂质谱和氧化-抗氧化平衡，有利于调节血糖及血脂水平。并且也可以促进血液循环的，帮助增强全身组织的血氧供应。
3.促进毒素排泄
轻断食可以对健康起到一定的积极作用，有效促进体内渣滓毒素的排泄，进而维持内部环境的健康。同时可帮助我们将身体内多余的脂肪转化为热量，来供给脑、心脏、肝脏和造血器官等重要生命脏器使用。
4.促进大脑功用
能够激起大脑的创造力也是轻断食的好处之一。经研究发现，轻断食的过程中身体会处于饥饿的状态，此时精神高度集中而表现出亢奋，更能够激起想象力和专注力。
在这种情况下做事通常效率会更高，而且可以促进个人创造力的发挥。因此平常可以恰当进行轻断食，激起自己的思想才干及创造才干，保持大脑健康的运转状态。
5.降血糖、防癌症
轻断食能有效刺激人体胰岛素的敏感度，帮助大家有效的降低心脏疾病和糖尿病的风险。除此还能帮助人体降低类胰岛素一号生长因子的水平，降低乳腺癌、前列腺癌和结肠癌的发生几率。
6.延长寿命
轻断食还可以让我们所获的能量用于基因修复，而不是像在热量充足时用于身体成长与繁衍后代。相关研究表明，间歇性的轻断食和基因修复若可长期坚持下去，可以有效帮助我们延长寿命。
7.减轻肠胃负担
当食物进入胃部之后，胃部就要启动消化蠕动功能，不停地进行运转。但是如果我们能够适当的挨饿就能减轻肠胃负担。因此对于肠胃不好的人来说，轻断食能促进内部的修复功能，更适合养胃。
03轻断食其实也有危害
过度地轻断食影响身体的新陈代谢，导致肠道功能紊乱，甚至促使胃酸分泌增加而导致胃部敏感。轻断食不适合身体虚弱和胃功能虚弱的人群，该类人群若想减肥可以到正规的医美机构咨询，请求专业的医生制定适合自己的减肥方案。
并且减肥期间要保持身体的营养均衡和充足睡眠，不可以熬夜。当然如果按照正规“营养师”的指导，轻断食还是可取安全的。
04这些人群，不适合轻断食
1.孕妇、产妇和哺乳期的妈妈
这类人群每天都要摄入大量的营养，以确保供养，所以不能进行轻断食。
2.处在发育期的青少年儿童
发育期的人也需要大量营养，轻断食会减少食物的摄取进而影响孩子的健康成长。
3.瘦弱的老年朋友
老年人新陈代谢本来就比年轻人要低，在营养吸收方面也有所下降，如果再进行轻断食，不仅不利身体，还会影响身体的营养摄入。
4.胃炎、肠炎及胃溃疡患者
这类病人若没有足够的食物供其消化吸收就会有反应，进而会加重病情。
05轻断食会重启我们的免疫系统吗？
英国曾有一篇报道说禁食两天以上，可以重启人体免疫系统。研究人员表示，这种情况可以更好地唤醒体内衰老的细胞。
南加州大学沃尔特·龙戈教授作为研究者之一表示：挨饿时免疫系统会试图节省能量，方法之一就是更换掉不需要的免疫细胞，尤其是那些受损的。
并且他的研究团，每半年就会自动的禁食2~4天，然后让自己身体进入“生存模式”，耗尽体内储存的脂肪和糖分，并且分解掉老细胞，也是让身体冲击整个免疫系统。然而事实真的如此吗？
美国教授通过实验来观察断食是否能够减少化疗药物对细胞的伤害。结果证实断食的确能够减少化疗药物对实验鼠的副作用，提升老鼠的免疫力。
但这只是因为断食后，身体感到危机，通过强迫身体启动免疫系统来实现自救，进而促进人体产生新细胞来代替老细胞。只是理论上来说，最终能重建一个新的免疫系统。
而断食两天就能重启免疫系统，这种说法是不科学的。因为人体的免疫系统每时每刻都在工作，不存在重启一说。断食两天以上会对整个身体的运行产生很大影响，甚至会出现系列健康问题。
06推荐给你的7天轻断食减肥法，或许可以试一下
第一阶段（2天以流食为主）
早：无糖豆浆＋紫薯牛奶糊＋鸡蛋羹。
中：五红汤＋燕麦无糖酸奶。
晚：紫薯牛奶糊。
第二阶段（3天半流食）
早：无糖豆浆＋燕麦粥／小米粥／地瓜粥。
中：虾仁豆腐汤／萝卜煎蛋汤＋燕麦拌酸奶。
晚：小米粥／地瓜粥／紫薯粥。
第三阶段（3天）
粗粮、果蔬、低脂肉（7-8分饱）。
第四阶段（最后2天）
早午餐正常吃晚餐少吃且清淡，清炒时蔬、水煮青菜、粗粮饭，保证清淡饮食吃到7-8分饱即可。#爱乐养生#