有一项研究表明，每遇到5个美国人，其中的一个就在被愤怒的情绪所困扰。其实，愤怒就像是吃饭睡觉一样，几乎成了许多人每天的必修课。
因为丈夫忘记了倒垃圾，而想到他总是忽视家庭，于是忍不住对他大喊大叫；
和同事合作一个项目，对方却在关键的时刻掉链子，怒从中来；
开车遇到不遵守交通规则的车主，差点撞上去，恨不能下车打对方一顿；
......
遇到事情的时候，我们总是会被愤怒裹挟，无法掌控自己的情绪。及时是明知道不应该愤怒的时刻，也依然把控不住自己，更有甚者，因为无法控制的愤怒情绪造成了不可估量的损失。换句话说，愤怒正在伤害我们。
谁都会有愤怒，这是人类在进化过程中发展出来的一种必备情绪，然而可怕的不是愤怒本身，而是我们无法控制愤怒。那么，我们应该如何处理愤怒呢？
《如何才能不生气》这本书是由美国顶级的研究愤怒的专家所著，给读者提供了有效、操作性极强的处理愤怒情绪的技巧，通过审视愤怒这个坏情绪、合理处理自己的愤怒情绪，能够帮助人们更高质量地生活。
01愤怒伤害了我们
著名的愤怒研究者迈尔·弗里德曼说愤怒是一些不幸反复出现的罪魁祸首。在《如何才能不生气》这本书中，作者提到愤怒会给人带来健康、工作和人际三方面的问题。
相关的医学研究表明，愤怒会给人带来严重的健康问题。美国耶鲁大学的雷切儿博士做过一个医学实验，他让参与实验的人员描述最近发生的让自己产生愤怒的事情，在描述的同时使用仪器来监测器心电图。
结果证明，愤怒会使得人们的心电不稳定性增加，也就是说，愤怒会导致心血管疾病高发，更有研究表明，愤怒甚至会应发高血压和溃疡性结肠炎等疾病，并是死亡率大大提高。
其次，愤怒会影响人际和工作。人类生活具有群体性和聚集性，这就决定了我们无时不刻在与其他人打交道，与别人产生联系。
因此，在人际关系中，如果总是感到愤怒，或者在愤怒的情绪下解决问题的话，很容易导致关系的破裂，进一步影响自己的生活和工作。
可以说，愤怒这件事真的很可怕，它使得我们的生活长期处在一种强烈的情绪动荡和不安当中。那么，到底什么是愤怒呢？
02你了解愤怒吗？
我们都知道，愤怒是一种现实与期待不符合的时候人们产生的一种负面情绪反应，但是如果让你描述愤怒是怎么产生的，是不是就比较模糊了呢？现在，让我们假设一个场景。
假如你今天工作特别繁忙，并且还因为一点小失误被上次骂了个狗血淋头，在地铁上还被一个男士踩到了脚，心情糟糕的你回到家里，看到儿子居然没有写作业而是在打游戏，客厅里散落着他的书本玩具。
这时候你会不会感觉很生气？于是你对儿子大吼大叫，让他立刻把房间收拾整洁，然后去做作业。儿子看到愤怒的你，有些害怕，乖乖地按照你的吩咐去做了。
请注意，在这个场景中，你的愤怒情绪的表达就带来了自己想要的结果：儿子听话了。那么，下一次再次出现类似的事情的时候，你的大脑就会不自觉强化“愤怒”这个行为。因为你觉得，愤怒是可以解决问题的。
可以说，我们愤怒时的行为与自己过去的经历有很大的关系，这种关系不但来源于自己的行为，也来源于我们从原生家庭中学习到的处理问题的方式。
比如说，父母总是用吵架和愤怒来解决问题，那么，孩子学到的就是用愤怒来解决问题。
但是，我们人类是可以通过不断地学习、实践和反思来不断纠正自己的行为的，因此这种错误的处理问题的方式完全可以被改变。
0三招帮你搞定愤怒
现在，我们已经清楚地看到愤怒不仅不能够很好地解决问题，甚至还会给我们的健康、工作和人际带来危害，因此，我们有必要通过合理的策略来帮助自己减少和控制愤怒。要知道，我们才是自己的主人，而不是情绪。
要想控制愤怒情绪，就要做到以下三点。
第一、找到内在改变的动机
找到内在改变的动机是指理解自己的愤怒，诚实地审视自己。也就是说，当我们在陷入愤怒情绪的时候，跳出当下的情景，审视自己此时的愤怒的原因是什么，愤怒是否帮助自己解决了问题？如果不愤怒的话，是否有其他更好的方式来解决问题呢？
其实，我们完全有能力决定自己是不是要过高质量的、平静的生活。因此，通过审视自己的情绪，找到内在改变的动机，才能够进一步作出行动。
第二、自我提升
我们不会无缘无故地愤怒，当我们遇到难以解决的问题的时候才会感受到愤怒，因此，要想搞定愤怒，就需要找到另一种解决问题的好方法，因此，提升自己解决问题的能力十分重要。
面对问题，通常有三种态度：回避、粗暴、积极。回避不能解决解决问题，粗暴带来更多问题，只有积极才能完美解决问题。
如何自我提升，积极地解决问题？首先要做的就是明确问题，找到问题的根本原因；其次确定解决问题的方案并且对方案进行评估，必要的时候需要多做几套方案；最后选择最佳方案进行解决问题。
第、转变思维，让自己理性思考
《如何才能不生气》这本书中提到问题本身就是生活的一部分，因此，不管我们如何努力，问题总是不可避免的。
在很大程度上，问题并不能伤害我们，而那些由于自己的思维方式产生的对问题的评价和感受才会真正伤害我们。因此，转变看问题的思维就变得十分重要。
转变思维方式需要我们了解并且质疑自己的想法，也就是说我们对事情的判断未必准确，需要用“元认知”的方式来弄清楚自己究竟是如何想的。
其次，在愤怒的时候，让自己冷静下来进行有效思考。比如说当你生气自己的孩子永远这么爱哭闹的时候，不妨转变思维，告诉自己，帮助哭闹的孩子这是作为父母的必修课，我没有必要为此生气，而是应该找到更合适的解决方法。
最后，在日常生活中不断刻意练习自己处理愤怒情绪的能力。任何能力通过刻意练习都能得到不断的强化直至行为固定下来，稳定、强大的情绪处理能力也是如此，因此，我们要在日常生活、在每一件小事中勤加练习。
04小结
你对待负面情绪的方式决定了你将会过上一个什么样的生活，愤怒的人从来过不好自己的一生。
通过阅读《如何才能不生气》这本书，我们了解了愤怒对健康、工作还有人际的危害，也看到了愤怒产生的两个方面：模仿原生家庭和强化过去的行为，最重要的是学会了如何控制自己的愤怒情绪。
首先，找到内在改变的动机；其次，自我提升，积极解决问题；最后，转变思维方式，让自己理性思考。
小鹿相信，我们都可以做情绪的主人，做生活的强者！
我是小鹿，陪你终身成长。