大便不成形、排便次数多，中医称之为“便溏”。中医临床发现，这种情况困扰侵袭各个年龄段的人群。如何解决这一普遍存在的身体问题？除了药物调理，适当的刮腹是简便而有效的妙招。
中医学认为，在排除器质性疾病的情况下，便溏多源于脾虚。而长期的便溏会导致机体脏腑的各项机能下降，引起多种不适症状。黑龙江中医院肝脾胃病科主任医师梁国英介绍，脾虚分为脾气虚和脾阳虚。脾气虚除了倦怠乏力、出汗、食欲不振等症状外，还表现出大便次数增多、大便不成形。而脾阳虚除有上述症状外，还表现为畏寒肢冷，即老百姓常说的肚子怕凉。此时刮腹的第一个好处便能够起到温热的功效，得热即能温阳。刮的幅度以产生温热感为度，能够缓解脾阳虚的畏寒症状。
刮腹的另一个好处则是源自中医理论“血为气之母”。中医讲气和血是互相影响的，有血则有气，血运则气足。通过刮腹能够起到促进血液循环，保持血行通畅的作用。此时脾气得以旺盛，脾的运化功能才会增强，大便次数自然会减少，大便也可成形。
梁国英表示，刮腹并非随意乱刮，首先幅度不能过于剧烈，剧烈则会刺激肠道蠕动，蠕动加快反而更会加剧腹泻。其次刮行方向可选取逆时针（自我方向）或由下往上刮，既达到温热机体、促进血液循环的作用，又能在一定程度上减缓胃肠道的蠕动，避免未消化食物过快排出。
日常生活中，针对长期便溏的人群，医院做一个肠镜或甲功检查，排除器质性病变。长期腹泻容易掩盖病情如溃疡性结肠炎，甚至结肠癌，发现不及时会延误治疗时机。如果仅是脾虚引起，建议让中医师辨识体质，脾虚湿盛者可多吃健脾食物，如山药、薏米、莲子肉。脾阳虚，寒症大者可常喝生姜水，做菜时多放花椒、胡椒等具有温热作用的调料。
另外，中医讲气有余则为火，气不足则生寒。适当采用局部热敷（艾灸），也能起到温热的效果，进而提高脾阳气。
好习惯能健脾
饮食有节
《说文解字》徐注说：“脾主信藏志，信生于土。”“脾主信”说的是脾的功能是有节律的，因此就要做到作息有序，一日三餐时间规律，饮食有度，不暴饮暴食。《*帝内经》中还说，老人“七十岁，脾气虚”，也就是说老年人随着年龄的增长消化能力也开始自然减退，因此对于老年人吃饭更要注意。
适当运动
中医讲：“动则生阳”，即在肌肉运动中可以产生大量的热量，所以脾阳虚的人，可以适当锻炼，运动量不需要太大，但是活动时间可以稍微长一点，慢跑、游泳、散步等中等强度的运动都是脾虚者比较适合的项目，此外，手脚发凉适宜用温补疗法，也可以通过运动补虚祛寒以增强机体生命力。
健脾药膳
健脾粥
组成：*参（或西洋参）3克，山药12克，陈皮3克，薏苡仁10克，芡实5克，粳米（或小米）30克。
功效：粥中*参（或西洋参）可以补气以生津，从而达到补益脾胃之功，山药、薏米、芡实是补养气血三宝，三者同气相求，都可健脾益胃，在《神农本草经中》中都被尊为上品。“凡上品之药，法宜久服，与五谷之养人相佐，以臻寿考”。陈皮理气健脾，燥湿化痰，用以脘腹胀满，食少吐泻之症最为相宜，粳米富含丰富的蛋白质以及多种营养成分，可以养阴生津、除烦止渴，健脾养胃。
益脾饼
组成：白术30克，干姜6克，大枣克，炒山楂10克、鸡内金15克，面粉克，植物油、食盐各适量。
做法：将白术、干姜用纱布包扎好，放人锅内，下入大枣，加水适量，先用大火煮沸，后用小火熬煮1小时左右，除去药包和大枣核，留汤备用，把枣肉搅烂成枣泥待用。将鸡内金研成细末，与面粉混合均匀，再将枣泥倒入，加入药汤适量，和成面团。将面团分成若干小剂子，做成薄饼，用小火烙熟即可。
功效：健脾益气，开胃消食，是脾胃同调的饼干食物，可以给小孩当零食吃，适用于食欲不振、食后胃痛、慢性腹泻、慢性肠胃病等患者。
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