很多人都曾有过犯胃病的经历，胃难受起来，食不下咽，精神不振。医院的消化内科一直都是重灾区，各类胃病患者接踵而来、络绎不绝。而胃病的发生和日常不合理的生活方式有着密切联系，那么怎样才能护胃呢？
上海中医医院消化内科主任医师李毅平为《健康财富周刊》读者提供了一些非常有用的护胃方法。
养胃四措施俗话说：“胃病七分养三分治。”这确实存在一定道理的。李主任指出，如果我们生活中能做好保健，就可以很大程度上减少胃病的发生。养胃的具体方法可以从以下四措施做起。措施一：饮食保养饮食很有讲究，临床发现，吃得“好”护胃，吃得“差”很伤胃。首先食物的选择要讲究。饮食宜多吃天然新鲜的食物，避免食用加工过的食物。应顺应季节性吃东西，反季节的食物尽量少吃。对于老年人来说食物更要清淡，而且要低盐，尽量少放调料，忌过冷、过热、过硬、油炸、辛辣的食物。对于胃不好的人来说，要远离泡饭、浓茶和浓咖啡。茶和咖啡可以适量饮用，不可过量。几种对胃有益的食物：木瓜、大麦芽、西红柿、卷心菜、山药、绿茶、胡萝卜。大麦芽存在于米饭中，可以帮助消化；西红柿和胡萝卜都要炒着吃，这样营养成分才可以分泌出来被人体所吸收。其次饮食具体方法也有讲究。1、早饭必须吃，且要吃饱吃好。经统计，上海地区20%人不吃早饭，50%~60%的人不会吃早饭。一顿好的早饭要包括“四个1”：1杯牛奶、1个鸡蛋、1份碳水化合物（面包、馒头、大饼等）、1份蔬菜水果。我国大部分地区的人早饭都不吃蔬菜水果，希望大家都能将其添加到早饭的食谱中，这样才能保证营养全面均衡。早饭也尽可能清淡，不要吃太多蛋白质类、脂肪类的食物。2、咖啡早上不要喝。3、水果最好在上午吃。“上午吃水果是金，下午吃水果是银，晚上吃水果是铜。”水果在上午吃营养吸收最好，晚上吃水果的话，易在胃内积存腐败，不利于消化，因此晚上尽量不要吃。4、八成饱。吃饭切忌吃撑了，暴饮暴食很伤身。5、细嚼慢咽。吃东西一定要悠着点，慢慢地品味。口腔里也会分泌消化酶，因此让一部分食物在口腔里消化分解，可以减轻胃的负担。6、吃饭时不要一心二用。不少人喜欢吃饭时看电视，这是一种非常不好的饮食习惯，也可能因为电视里剧情变化引起情绪的波动从而发生呛咳、误吸的情况，非常危险。所以，建议吃饭的时候还是要一家人一起坐在饭桌前共同来品味佳肴。7、胃肠不好的人早上不要空腹喝水。早上空腹喝水确实可以改善血黏度，预防一些心脑血管急性事件发生，但是对于胃肠不好的人来说，空腹喝水或者饭后立即喝水会冲淡胃液，影响消化功能，所以建议这部分人还是饭后休息半小时或1个小时后再喝水。8、吃饭的时候要保持良好的情绪。吃饭的时候不要带着坏心情，有不少家长会在饭桌上管教孩子，这可会大大影响孩子的胃口。因此，家人一起吃饭的时候不要讨论令人困扰的家庭问题，一切都留待饭后来解决。9、食物软硬要适度。对于年纪大的人以及有胃病的患者来说，食物要烧得“烂”一点才更好。10、食物冷热适宜。不要吃过于烫的或者过于凉的食物。尤其在寒冷的季节一定要吃温热的食物，天冷的时候切忌冷饮。11、少吃辛辣的食物。除了不要吃辣椒这类重口味的食物，也尽量不要喝烈酒。饮酒前最好先进食，或者喝杯酸奶，对胃事先做一下保护。12、少吃酸性食物。酸度较高的食物要在饭后吃。13、多吃维生素C含量高的食物。对胃有很好的保护作用。措施二：情绪保养不良情绪会影响到胃的健康。在临床中发现胃肠病患者中有一部分人伴有抑郁焦虑，对自己的疾病非常害怕恐惧，尤其是有萎缩、肠化的病人常常惴惴不安。还有家庭工作发生变故的时候，也很容易发生胃病。所以保持良好的情绪，也可以避免胃病的发作。措施三：注意保暖胃是一个寒凉的脏器。中医讲天人合一，人要与自然相和谐。所以我们要注意保暖，天气变化的时候注意及时添加衣物，尤其年轻人不要在天冷的时候吃冷饮，不要穿得过于单薄，冬天不适宜穿裙装、短裤。年轻时消耗太多，年纪大的时候身体会还以“颜色”。措施四：运动保养运动可以增加胃肠蠕动。当然运动的时候也要注意适度，老年人不要做过于剧烈的运动。另外还可以做下中医的按摩保健：1、摩腹：以一手掌面贴于上腹部，另一手掌面紧贴于该手背上，双手重叠，顺时针方向按摩5分钟。2、擦上腹：用两手的小鱼际在上腹两侧做上下来回擦动至发热为止。3、按揉穴位：（1）揉中脘穴：以拇指指端按压在肚脐以上4寸的中脘穴，揉按3~5分钟。可以调理胃肠功能。（2）揉按内关穴：以拇指指端按揉腕掌横纹上2寸处内关穴2分钟，以感酸胀为度。可以止恶心、呕吐、疼痛。（3）揉足三里穴：以拇指指端按揉外膝眼下3寸，胫骨前峭外，横指处的足三里穴2分钟，以感到酸胀为度。有健脾胃的功效，相当于吃了老母鸡。（4）揉劳宫穴：劳宫穴在手掌心，握拳屈指时中指尖处。以拇指指端按揉劳宫穴，可以促进血液循环，改善精神紧张。（5）揉大陵穴：大陵穴在腕掌横纹的中点处，以拇指指端按揉大陵穴可以降胃火，缓解口干舌燥的情况。总之，李主任强调“胃以养为本”，要想“胃”力十足，那就从现在开始戒除不良的伤胃习惯，爱护您的胃吧！
专家简介李毅平
主任医师，硕士研究生导师，医院消化内科主任。工作认真细致，对病人满腔热忱，具有扎实的医学专业理论水平和丰富的临床经验。擅长中西医结合治疗消化性溃疡、胆汁反流性胃炎、萎缩性胃炎、功能性消化不良、功能性便秘、胃-食管反流、脂肪肝、溃疡性结肠炎、肠易激综合征等消化系统疾病。门诊时间：总院（芷江中路号）：周一上午、周四全天、周五上午（特需）；分院（石门一路67弄1号）：隔周日上午（特需）
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